はじめに
睡眠は人生の3分の1を占めるにもかかわらず、長らく「何もしていない時間」と軽視されてきました。しかし今、科学が睡眠の重要性を明らかにし、テクノロジーがその質を向上させる手段を提供しています。スリープテックは、健康とパフォーマンスを最大化する重要な分野です。
ウェアラブルによる睡眠トラッキング
スマートウォッチやリングなどのウェアラブルデバイスは、心拍数、体動、皮膚温度などを測定し、睡眠ステージ（レム睡眠、深い睡眠など）を推定します。このデータを蓄積することで、自分の睡眠パターンを客観的に理解し、改善のきっかけを見つけられます。
環境を最適化するスマートデバイス
スマートマットレスは体圧や温度を自動調整し、最適な寝姿勢をサポートします。スマート照明は時間帯に応じて光の色と強度を変え、自然な入眠と覚醒を促します。これらのデバイスが連携し、最適な睡眠環境を自動で構築してくれます。
睡眠データの活用と注意点
データは改善のヒントを与えてくれますが、数字に囚われすぎると逆効果になることも。「今日は睡眠スコアが低かった」と気にしすぎてストレスになっては本末転倒です。データは参考にしつつ、自分の感覚も大切にしながら、バランスよく活用することが睡眠改善の鍵です。